已解决问题

每天坚持压腿(就是拉筋)能瘦腿么???


每天坚持这么压腿100下,能瘦腿么???

提问者:supra | 2008-06-15 21:59:18

最佳答案

能,在给你推荐一些方法
1. 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

(2)叩打臀部

效果:伸展大腿股四头肌。

方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果:大腿侧面变瘦。

方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果:大腿变瘦。

方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果:使太粗的大腿变细。

方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

参考资料:http://www.richsx.cn/wealthlady/Class.asp?ID=75

回答者:cover | 2008-06-16 00:09:10

其它回答(共有 5 条)

为什么不试试做操呢 呵呵

小腿减肥操
http://www.ttml8.cn/xgsp/200801/1193.html

瘦腿健美操
http://www.ttml8.cn/xgsp/200711/348.html

参考资料:http://www.ttml8.cn 天天美丽吧

回答者:drink | 2008-06-15 23:58:23


能 不过最好两腿交叉着压腿
这样效果比较好

回答者:nancy | 2008-06-15 23:40:34


压腿主要是拉筋,可以拉长小腿以及美化曲线,要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟,每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的!

减肥方法(绝对的有效:亲身体验)

消除讨厌的萝卜腿
-倒立腿:这不是指全身倒立!而是躺在床上(床的有一边靠墙,要是没有就睡地板)从臀下方到脚踝都紧贴墙壁让背和大腿之间形成90度。紧崩脚10秒,放松,再来。这样10分钟到20分钟后就会使脚麻痹。就达到目的拉!

-夹枕头:这个上课或上班时也可以做!只不过可以夹纸阿,本子拉之类的。。。把枕头夹在两个膝盖中间。坐在一个地方。(椅子,床。。。)膝盖到脚慢慢抬起90度(也就是和臀部平行)再放下。。。做个20次就好了,这是瘦腿部内侧的好方法!

-垫脚尖:这个方法本人坚持了2个月,小腿明显曲线变漂亮还细了2公分!!!很好很好!!!很简单,就是脚张开与肩膀同宽,抬起脚跟(也就是垫脚尖)要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。来回40次就足以了。目标是感到酸疼。你会看见你在做时小腿的肉肉在收缩,又鼓起。

消除手臂上的赘肉!

-这个简单有效:站或坐着只要背靠墙。双手以掌心碰墙。你就是一个"十“字。数上个100-200秒放下。。很酸!!!!很有效哦!

本人对肚子没经验因为我没有小肚腩。。。~

肥肥臀部BYebye!~

-以狗趴式卧倒在床上。脸朝床垫。抬起头。双脚张开。慢慢抬起45度再放下。会感觉臀部酸疼,特别是臀下方!这样来回15-20次就够了~

最后,你可以把压腿啊,蹲马步阿最为热身运动。一切完毕后,临睡觉前,你可以舒展一下筋骨。这套动作虽你任意挑1到5个坚持一个星期做4次!加油减肥,美丽就在不远处!

回答者:quickly | 2008-06-15 23:26:58


能。而且效果不错。

回答者:shadows | 2008-06-15 23:08:25


我减肥的时候用的是一种减肥组合,是外用的减肥贴和口服的减肥胶囊组合在一起来进行减肥的,效果还是很不错的,可以去了解一下啊“静*雷减肥网”上看看啊

回答者:kgkfk | 2008-06-16 13:02:30


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